kreatyna a dieta

[...] sprzętu jaki można sobie wymyślić. Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp) Suplementacja- od października kreatyna (w nic innego nie wierzę) Mam za sobą parę hst ale dawno nie ćwiczyłem tym planem i może czegoś nie pamiętam albo coś się pozmieniało, więc proszę o ewentualne [...]

[...] Piątek- brzuch Abs,brzuszki,itd <--tego nie bierzcie pod uwage xD Info o mnie: Męzczyzna 16 lat 173 wzrost 65.5 waga Staż 2 miechy Dieta średnia ;/ Suple-białko i kreatyna Czy tu jest coś zle??z treningu na trening mam mniej siły ;/ Tu jest mój stary plan jak zaczynałem ćwiczyć : pisząc krótko w pon,sr,pt... robiłem wszystko w 1 dzień [...]

[...] sprzetu do cwiczen. Brat mi kupil jakies w duze puszki prochów: Whey, o smaku czekoladowym, to chyba jest zwykle bialko z tego co mowil. Oraz XPand, powiedzial ze to jest kreatyna. Teraz gdy juz wiecie mniej wiecej jak wyglada moja sytuacja, prosilbym Was o poradzenie mi czegos, nie mowie tutaj o ustaleniu mi diety, a jedynie o pomocy w [...]

Diete ustalilem - teraz pora na cwiczenia. W poniedzialki, srody, czwartki mam trening Muay Thai, po ktorym zwykle robie jeszcze troche cwiczen silowych na brzuch i klatke Wygladaloby to tak: Brzuch: - Unoszenie nog w zwisie na drazku - 'Rowerek' - zwykle brzuszki - unoszenie nog, lezac Wszystko do zmeczenia (pewnie 1 seria po ok 20 powtorzen) [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko,kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120kg MC: 115 WL: 80 [...]

Witam serdecznie. Na wstępie kilka słów o sobie: - staż 5 miesięcy - cel masa - dieta jest - trening 3x w tygodniu - suple: gainer, białko, bcaa + od 1 miesiaca mono Mega Caps Olimp Jak wynika z powyższego jestem w połowie 1st cyklu kreatynowego. Wyniki siłowe poszły bardzo ładnie, plan zdaje egzamin i... niespodziewanie dorobiłem się (chyba) [...]

[...] młotkowym 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 69 Wzrost: 170 Cel treningowy: sila,masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Boks,Bjj Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aminokwasy,kreatyna

[...] - - 81 Żywiec Zdrój Woda Truskawkowa 500Ml 2 000 ml - 120,00 - 490 TEN rzad cyfr pod posilkami to Tłusz(g) Węglo(g) Białk(g) Kcal To ile zjadam jest zaraz na gorze czyli: Tłusz(g) Węglo(g) Białk(g) Kcal 66,94 540,67 188,72 3546 DO tego kreatyna monohydrat 10g dziennie ;) z Gory dzieki, pozddro:)

[...] nie będzie jak jej nie ma, bo będą, ale w miejszym stopniu. Jem tyle ile mogę od 3 tygodniu waga poszła 2kg na plus. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 3g po, bcca + carbo, beta-alanina ( potrzebne do piłki) Ostatnio przerabiany plan: FBW klasyk Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : CARB BACK LOADING + CARB TARGETING Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, melatonina, wpc Ostatnio przerabiany plan: upper & lower 4 dni Skończyłem niedawno okres redukcyjny gdzie niemal cały czas cisnąłem planem treningowym góra & dół. [...]

[...] -witaminy i minerały okolo 200% dziennego zapotrzebowania. -kwasy tłuszczowe Omega-3 -osłonki na żołądek lakcid -osłonki na wątrobę essential forte. Tydzien po odbloku kreatyna mono. Trening spokojniejszy, odpoczynek co najmniej tyle ile cykl+odblok. Nastepny cykl prop+wino+npp lub prop+wino+primobolan jesli npp wykorzystam na 1 cykl. [...]

27-wiek waga-110 kg wymiary bic-46 klata -120\ udo- nie liczyłem talia-79 w pasie staz- 5 lat dieta różnie (dużo biegam ,cwicze MT,boks,bjj i duzoo biegam) około 9000 kalori staram sie te 6 posiłków co 2 godziny w proporcjach białko 220 gramów licze 2 gramy na kg węgle - 550 gram licze 5 gramów na kg tłuszcze- 110gram licze 1 gram na kg [...]

[...] od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): wyżej napisałem 11)przewidziane finanse na cykl: 100zł (kreatyna solo, mass activator jako uzupełnienie diety) 12) uwagi i sugestie: brak prosze o poradę Jeszcze odnośnie promocji; te 12% rabatu będzie się tyczyć produktów [...]

Witam, proszę o jakies porady do mojego planu. Trenuje 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, piątek. WTOREK Klatka: 1)Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6 2)Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 3)Rozpiętki 10/10/10 Biceps: 1)Modlitwenik 10/10/10 2)Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 CZWARTEK [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie sztangi skos 3s 8 pow - Rozpiętki 3s 10 pow - Przenoszenie 8 pow Przedramię - Uginanie nadgarstków podchwyt 3x max - Uginanie nadgarstków nachwyt 3x max WTOREK Plecy - Martwy Ciąg 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu do karku szeroko 3s 8 - Wiosłowanie sztangą podchwyt 3s 18 pow - [...]

Pon A/Śr B/Pt A/Pon B/... Przerwy miedzy seriami 1-2min /miedzy ćwiczeniami 2-3min Bardzo pilne, jutro chciałbym preprowadzić poprawny i porządny trening. Jestem ograniczony czasem... A 1. Suwnica 3x12,10,8 2.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3x12,10,8 3. Wioslowanie hantelką 3x12,10,8 4. Wyciskanie sztangielek plasko 3x12,10,8 5. Wyciskanie [...]

[...] zapalenia wątroby musiałem zrezygnować z diety, odżywek i treningów na siłowni. Przed chorobą regularnie odbywałem treningi na masę, do tego odpowiednia dieta, gainer i kreatyna. Jestem ektomorfikiem i przed rozpoczęciem mojej przygody z siłownią ważyłem około 75 kg, dzięki treningom doszedłem do masy 81 kg (jeszcze tuż przed samą chorobą). [...]

[...] inne sporty: basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w miare możliwosci przygotowania, na mase dla ektomorfa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: startujac z treningniem zamierzam wystartowac z Gainerem (Muscle Juice) i kreatyna (Monohydrat firmy Aminostar)

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna Ostatni plan treningowy trwal 2 miesiace. Byl to split, podzial : klatka + bic nogi + barki plecy + tric Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-19 15:16:57

[...] z gory dzieks Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: brak utrzymuje wskazówki Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna olimp tabs